每天做杠铃弯举手臂维度为什么没有变化?

  但很多人会发现,做杠铃弯举做了很久,手臂维度都没有什么变化,肱二头肌也并不见增长多少。

  这里我将杠铃弯举的一些错误归纳出来,大家看看自己做杠铃弯举的时候,是不是犯过这样的错误。

  上面这四个错误,会让你身体的各个部位借力,导致肱二头肌并没有被充分训练到。

  杠铃弯举窄握(窄于肩宽),可以练到肱二头肌长头,肱二头肌长头大了,肌峰就高,从外侧看手臂会显得粗壮;

  杠铃弯举宽握(比肩宽宽一点点),可以练到肱二头肌短头,肱二头肌短头大了,整个手臂的维度变化才能更明显;

  肱二头肌长头和短头是相辅相成的,想要将肱二头肌练大,就一定要长短头都练到。

  首先,我们用曲杠来做,曲杠能让我们的手腕更舒服一点,尤其是做窄握距杠铃弯举的时候。

  其次,腹部收紧,腰背挺直,站距与髋同宽,然后正手全握杠铃,握距与肩同宽,将双手臂大臂夹紧身体,保持大臂不动,身体也保持稳定。

  最后,使用肱二头肌发力带动小臂,将杠铃弯举到肱二头肌最大收缩处,慢慢还原。

  杠铃弯举的宽距和窄距,建议各做7组以上,最后几组如果感觉很艰难,那就降低重量。